安産 ストレッチ。 妊婦のスクワットやストレッチと安産体操〜妊娠中に注意すべき運動

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⚒ 肩の力を抜いて、腰に両手をあてる• パワーストーンの1つ1つに意味を持つので、自分に合ったものをチョイスすると良いでしょう。

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特に 産道の広がりというのは安産にとっては重要なポイントの一つです。
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💔 ママの全身の血行が良くなると、胎盤への血流もよくなり赤ちゃんに栄養や酸素がたくさん運ばれるのです。 深い息をしながら、膝を離さずに右側にゆっくりと倒していきます。

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足先を外に向け過ぎるとバランスがとりづらくなります。
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👐 臨月に入ってから飲むと、陣痛を起こしたり後産からの回復を早めたりという効果が期待できるといわれています。 つま先とひざは外側を向けておきます。

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スクワットをするときは肩幅よりやや広めに足を開き、つま先を外に向けた状態で徐々に膝を曲げていきます。
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🤝 無理をしないことが大切でこまめな休憩はとても大事です。 また安産ということにとらわれすぎることが、かえって精神的な負担になるとも限りません。 安産のために股関節の柔軟性が大事と聞いたことはないでしょうか。

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上の方になった側の肩を肩甲骨から大きく円を描くように回しましょう。 この時、肩や手が床から離れないように注意しましょう。
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😇 ストレッチ運動は基本的に安定期から出産まで行うことができますが、 その際も、お腹の張りや出血などの異常を感じたらすぐにやめ、産科医に相談してくださいね。

始めは30分から始め、慣れてきたら1時間程歩けるようになると理想的です。 両手をまっすぐ伸ばし、肩の高さまで上げキープ• しかし、 血中の酸素量が減ることはママにとっても赤ちゃんにとってもよくありません。
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😭 ただし、ひとつ意識してほしいのが「正産期」です。

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ハーブティーでリラックス効果 ラズベリーリーフティーはハーブティーなのでお産の不安を鎮めリラックス効果も得られます。
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🤪 つわりはもちろんのこと、 腰痛や肩こりを強く感じるようになる妊婦さんも多いでしょう。

妊婦さん自身の心身のリフレッシュやリラックス。